[...] - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 3. Dzień BARKI, BICEPS BARKI : - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
[...] Wyciskanie sztangi, plasko 4 serii po 12 i serie po 10 na skośnej. Rozpiętki plaska 3 serie po 14 i to samo na skosnej Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Barki unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12 unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]
[...] robię 4 serie po 8 powtórzeń):Poniedziałek i Piątek: klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. [...]
Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]
[...] serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) WTOREK: KLATKA: wyciskanie na prostej - 4 serii (progresja)+ [...]
Witam. Mam niedługi staż na siłowni i potrzebuję waszej pomocy oraz sugestii na temat doboru treningu. Wkleję tu ułożony przeze mnie plan treningowy : Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - [...]
Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]
[...] wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow plecy Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4 s 10 pow [...]
Witam!!! Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie [...]
I DZIEŃ - KLATKA (Poniedziałek) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS (Wtorek) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy bez przerwy łącznie 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia ) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
Trening: Dzien I - Klatka + triceps KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 - Rozpiętki na ławce skośnej - 2x 15 - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki [...]
[...] do zrobienia masy przy SW Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max - wyciskanie francuskie hantli 2s. 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]
Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]
[...] 4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową 4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa nożyce na maxa Czwartek – przerwa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną – 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku – 12/10/9/9 4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc – [...]
Witam. Chciałem się spytać czy trening mej własnej roboty jest dobry. Składa się on z 5dni treningowych. A więc tak: 1. PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa, Biceps. a) Klatka Piersiowa (łącznie 11serii) : - Wyciskanie na ławeczce poziomej - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie dodatnim - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 3s - 12,10,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
